Vergiss Fitnessstudios! Lange Spaziergänge sind der neue Geheimtipp zum Abnehmen und Gesundbleiben.
In der Hektik des Alltags vergessen wir oft, wie einfach es sein kann, etwas für unsere Gesundheit zu tun. Anstatt stundenlang im Fitnessstudio zu schwitzen, schnüren wir doch einfach unsere Wanderschuhe und schnallen frische Luft. Denn Spazierengehen ist nicht nur ein entspannender Zeitvertreib, sondern auch ein effektives Workout, das Kalorien verbrennt und uns fit hält.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Spazierengehen?
Die Anzahl der Kalorien, die man beim Gehen verbrennt, hängt von verschiedenen Faktoren ab: Körpergewicht, Gehtempo, Steigung der Strecke und Dauer des Spaziergangs. Aber keine Sorge, wir müssen keine komplizierten Formeln bemühen, um herauszufinden, wie viel Energie wir beim Wandern verbrennen.
Als Faustregel gilt: Pro Kilogramm Körpergewicht und pro Stunde Spaziergang verbrennt man ca. 2,6 bis 2,9 Kilokalorien. Das bedeutet:
- Eine 68-kg-Person verbrennt bei einem einstündigen Spaziergang etwa 178 bis 198 kcal.
- Ein 80-kg-Mann verbrennt beim Wandern im gleichen Zeitraum ca. 208 bis 240 kcal.
Schon 30 Minuten Spazierengehen bringen Schwung ins Kalorienkonto:
- Eine 68-kg-Frau verbrennt in einer halben Stunde ca. 89 bis 99 kcal.
- Ein 80-kg-Mann kommt beim 30-minütigen Spaziergang auf ca. 104 bis 120 kcal.
1000 Kalorien verbrennen? Kein Problem!
Wer 1000 Kalorien (kcal) verbrennen möchte, muss dafür als durchschnittliche 30-jährige Frau etwa 5 Stunden und 15 bis 45 Minuten unterwegs sein. Bei einem Mann im gleichen Alter wären es ca. 4 bis 4,5 Stunden.
Warum Spazierengehen so gesund ist
Neben dem Kalorienverbrauch hat Spazierengehen noch viele weitere positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit:
- Verbessert die Ausdauer
- Senkt das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und verschiedene Krebsarten
- Stärkt das Immunsystem
- Kann mentale Beschwerden lindern
- Fördert die Durchblutung
- Ist gut für die Gelenke
So wird der Spaziergang zum Fitnessprogramm
Natürlich muss man beim Spazierengehen nicht auf Leistungssport setzen. Schon ein gemütlicher Spaziergang im Park bringt viele Vorteile. Wer aber mehr Kalorien verbrennen und seine Fitness verbessern möchte, kann ein paar Dinge beachten:
- Tempo erhöhen: Ein zügiges Gehen kurbelt den Kalorienverbrauch deutlich an.
- Steigung suchen: Bergauf gehen ist anstrengender und verbrennt mehr Kalorien.
- Strecke verlängern: Je länger der Spaziergang, desto mehr Kalorien werden verbrannt.
- Mit Stöcken walken: Nordic Walking ist ein effektives Ganzkörpertraining.
- Regelmäßig unterwegs sein: Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt mindestens 150 bis 300 Minuten (2,5 bis 5 Stunden) leichte körperliche Aktivität pro Woche.
Fazit: Raus an die frische Luft!
Spazierengehen ist ein einfaches und effektives Mittel, um Kalorien zu verbrennen, die Gesundheit zu stärken und Stress abzubauen. Also schnür deine Schuhe, genieße die frische Luft und tu deinem Körper etwas Gutes!
