Sind Sie zu dünn? Diese Frage stellen sich viele Menschen, die mit ihrem Gewicht unzufrieden sind. Doch wann ist man wirklich untergewichtig und muss etwas dagegen tun? In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen, um herauszufinden, ob Sie gesund zunehmen sollten.
Wann ist man untergewichtig?
Einer der wichtigsten Indikatoren für Untergewicht ist der Body-Mass-Index (BMI). Dieser Wert errechnet sich aus Körpergröße und Gewicht und gibt einen groben Überblick über das Körperfett. Liegt der BMI unter 18,5, gilt man laut Definition der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als untergewichtig.
Doch der BMI ist nicht alles! Es gibt Menschen, die von Natur aus schlank sind und trotzdem gesund sind. Wichtiger als der absolute Wert auf der Waage ist daher der Verlauf des Gewichts. Wer ohne erkennbare Ursache abnimmt, sollte sich ärztlich untersuchen lassen.
Gründe für Untergewicht
Die Ursachen für Untergewicht können vielfältig sein. Neben einer genetischen Veranlagung kommen auch Lebensstilfaktoren wie Stress, einseitige Ernährung oder Essstörungen in Frage. Auch bestimmte Erkrankungen können zu Gewichtsverlust führen.
Gesund zunehmen: So geht’s!
Wenn Sie untergewichtig sind und etwas dagegen tun möchten, sollten Sie dies auf gesunde Weise tun. Schnelles Zunehmen mit Fast Food und Softdrinks ist nicht empfehlenswert und kann sogar gesundheitsschädlich sein.
Folgende Tipps helfen Ihnen beim gesunden Zunehmen:
- Essen Sie mehr Kalorien: Um zuzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Versuchen Sie, Ihre tägliche Kalorienzufuhr um etwa 500 Kalorien zu erhöhen.
- Essen Sie häufig und in kleinen Portionen: Anstatt drei große Mahlzeiten pro Tag zu essen, sollten Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. So vermeiden Sie Heißhungerattacken und halten Ihren Blutzuckerspiegel konstant.
- Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel: Setzen Sie bei Ihrer Ernährung auf Lebensmittel, die reich an Kalorien und Nährstoffen sind. Dazu gehören beispielsweise Nüsse, Avocados, Trockenfrüchte, Vollkornprodukte und fettreiche Milchprodukte.
- Trinken Sie ausreichend: Auch ausreichend Flüssigkeit ist wichtig für die Gesundheit. Trinken Sie am besten Wasser, ungesüßten Tee oder Fruchtschorlen.
- Bewegen Sie sich ausreichend: Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an und hilft beim Muskelaufbau. Achten Sie jedoch darauf, sich nicht zu überfordern.
Wann zum Arzt?
Wenn Sie untergewichtig sind und trotz gesunder Ernährung nicht zunehmen können, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Möglicherweise liegt eine Erkrankung vor, die behandelt werden muss.
Fazit
Untergewicht kann verschiedene Ursachen haben und muss nicht immer behandelt werden. Wenn Sie sich jedoch Sorgen um Ihr Gewicht machen, sollten Sie mit einem Arzt sprechen. Er kann Ihnen helfen, herauszufinden, ob Sie wirklich untergewichtig sind und welche Maßnahmen gegebenenfalls erforderlich sind.
