Du hast es dir vorgenommen: 40-50 Kilo purzeln lassen! Ein ehrgeiziges Ziel, aber mit der richtigen Strategie und etwas Durchhaltevermögen durchaus machbar. Doch was passiert eigentlich im Körper, wenn wir so viel Gewicht verlieren?
Stimmt etwas nicht, wenn man mehr will?
Oftmals steckt hinter dem Verlangen nach mehr, selbst wenn wir schon satt sind, nicht nur der pure Hunger. Manchmal sehnen wir uns nach dem Gefühl, das bestimmte Lebensmittel in uns auslösen: Zuwendung, Geborgenheit, Trost oder Entspannung.
Gefühle bewusst machen und Alternativen finden
Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, diese Gefühle zu erkennen und nach anderen, gesünderen Wegen zu suchen, sie zu befriedigen. Ob Sport, Meditation oder kreative Hobbys – die Möglichkeiten sind vielfältig.
Stress und Heißhungerattacken: Ein Teufelskreis
Besonders unter Stress neigen wir dazu, kalorienreiche, „nicht stoppbare“ Lebensmittel zu verschlingen. Statt dem Heißhunger zu erliegen, sollten wir den Stress zunächst abbauen. Entspannungstechniken wie Yoga oder Autogenes Training können dabei helfen.
Sich Zeit nehmen und bewusst genießen
Sobald der Stresspegel gesunken ist, können wir uns unserem Verlangen widmen. Anstatt hastig zu essen, sollten wir uns Zeit nehmen, Geruch, Geschmack und Konsistenz bewusst wahrzunehmen. So können wir auch mit kleinen Mengen intensive Glücksgefühle erleben.
Eine kleine Zeremonie als Ritual
Um das Bewusstsein für genussvolles Essen zu schärfen, können wir eine Art „Ess-Zeremonie“ inszenieren. Einmal pro Woche gönnen wir uns zum Beispiel eine Kugel Eis, die wir langsam und achtsam genießen. So können wir die einzelnen Sorten probieren und gleichzeitig unsere Sinne schulen.
Der Weg zum Wunschgewicht ist individuell
Jeder Mensch ist einzigartig, und so funktioniert auch Abnehmen bei jedem anders. Wichtig ist, einen gesunden Weg zu finden, der zu uns passt und den wir langfristig durchhalten können. Mit Geduld und ein bisschen Willenskraft schaffen wir es, unsere Ziele zu erreichen und uns rundum wohl in unserer Haut zu fühlen.
