Du möchtest endlich deinen ersten Halbmarathon laufen, aber weißt nicht, wo du anfangen sollst? Keine Sorge, mit der richtigen Vorbereitung ist diese Herausforderung auch für Anfänger zu schaffen! Der Schlüssel zum Erfolg liegt in den sogenannten „Long Runs“, längeren Trainingsläufen, die deine Ausdauer auf die 21,1 Kilometer Distanz vorbereiten.
Warum sind Long Runs so wichtig?
Für Neulinge ist die Ausdauer oft der limitierende Faktor. Im Gegensatz zu erfahrenen Läufern, die ihre Pace bereits über lange Strecken halten können, müssen Anfänger lernen, ihre Energie über die gesamte Distanz einzuteilen. Die Long Runs simulieren die Wettkampfbedingungen und gewöhnen deinen Körper daran, über längere Zeit hinweg konstant zu laufen.
Wie lang sollten die Long Runs sein?
Gute Nachrichten: Du musst nicht in jeder Trainingseinheit die volle Halbmarathondistanz laufen! Trainingsläufe von bis zu 18 Kilometern reichen vollkommen aus, um dich auf den Wettkampf vorzubereiten. Fünf bis sechs Long Runs in deiner gesamten Vorbereitungsphase sind ideal. Das bedeutet, dass du nicht in jeder Woche einen langen Lauf einplanen musst.
Tipp: Tempo rausnehmen und genießen!
Ein häufiger Fehler bei Long Runs ist es, zu schnell loszulegen. Achte darauf, ein Tempo zu wählen, bei dem du dich noch bequem unterhalten kannst. Lege ruhig auch mal eine Gehpause ein, wenn du merkst, dass deine Kraft nachlässt. Diese Strategie schont deine Energie und hilft dir, die nötige Ausdauer für die gesamte Distanz aufzubauen.
Mit diesen Tipps bist du bestens auf deinen ersten Halbmarathon vorbereitet! Vergiss nicht, Spaß am Laufen zu haben und die Herausforderung zu genießen.
Welche weiteren Fragen hast du zur Halbmarathon-Vorbereitung? Hinterlasse mir gerne einen Kommentar!
