Trainiert und dann abfeiern? Was Alkohol mit deinen Muskeln macht
Nach einem anstrengenden Workout ein kühles Bier oder ein Glas Wein – klingt verlockend, oder? Aber aufgepasst, liebe Fitnessfreunde! Alkohol und Muskelaufbau sind keine besten Freunde. Was genau Alkohol mit deinen Muskeln anstellt und warum du lieber Wasser statt Bier zum Muskelaufbau trinken solltest, erfährst du jetzt.
Muskelaufbau ade mit zu viel Alkohol?
Klar ist: Übermäßiger Alkoholkonsum schadet deinen Muskeln. Alkoholabhängige verlieren oft Muskelmasse und Kraft. Schuld daran ist die sogenannte alkoholische Myopathie.
Aber auch gelegentliches Trinken kann deinem Muskelwachstum in die Quere kommen. Studien zeigen, dass Alkohol den Testosteronspiegel schwanken lässt, dieses Hormon ist wichtig für den Muskelaufbau. Außerdem hemmt Alkohol den Aufbau neuer Muskelfasern – für ganze 24 Stunden nach einem Rausch!
Alkohol und Muskelaufbau: Die Studienlage
Zugegeben, die meisten Studien zum Thema Alkohol und Muskelaufbau wurden an Tieren durchgeführt. Und Ratten und Mäuse vertragen deutlich mehr Alkohol als Menschen.
Aber auch bei Menschen gibt es erste Erkenntnisse: In einer Studie trainierten Sportler hart und tranken anschließend so viel Wodka-Orangensaft, dass sie einen Blutalkoholspiegel von ca. 1 Promille erreichten. Andere tranken nur Saft.
36 und 60 Stunden später wurden die Sportler erneut getestet. Ergebnis: Die Leistung der „Alkohol-Gruppe“ war deutlich schlechter. Alkohol scheint also die Regeneration der Muskeln zu stören.
Fazit: Alkohol und Muskelaufbau vertragen sich nicht gut
Fest steht: Alkohol ist für den Muskelaufbau nicht gerade förderlich. Vor allem nach dem Training solltest du lieber die Finger davon lassen. Wasser, Tee, Kaffee, Saft oder alkoholfreies Bier sind die deutlich bessere Wahl.
Muss ich jetzt komplett auf Alkohol verzichten?
Nein, so schlimm ist es dann doch nicht. Hin und wieder ein Glas Wein oder Bier, mit zeitlichem Abstand zum Training, schadet deinen Muskeln wahrscheinlich nicht.
Konzentriere dich lieber auf eine gesunde Ernährung mit ausreichend Eiweiß und einen ausgewogenen Trainingsplan. So erreichst du deine Muskelaufbauziele garantiert schneller – ganz ohne Alkohol.
