Du willst endlich fitter werden, Muskeln aufbauen oder endlich die magische 10-Klimmzüge-Marke knacken? Mit dem richtigen Trainingsplan erreichst du deine Ziele garantiert! Aber aufgepasst: Ohne Plan und System droht Frust statt Erfolg. Deshalb zeige ich dir heute, wie du ruckzuck einen Trainingsfahrplan erstellst, der dich garantiert zum Gipfel führt!
Schritt 3: Check deinen Fitness-Level – Wo stehst du gerade?
Bevor du loslegst, gilt es, deinen aktuellen Fitnessstand einzuschätzen. So vermeidest du, dass du dich entweder unterforderst oder gleich zu Beginn überforderst.
Kraftsport:
- Klimmzüge: Wie viele Klimmzüge schaffst du momentan? Teste deine maximale Wiederholungszahl!
- Muskelgruppen: Pro Muskelgruppe gilt es herauszufinden, mit welchem Gewicht du trainieren kannst. Profis nutzen dafür spezielle Tests, z. B. das 1RM (1 Repetition Maximum) an der Beinpresse.
- Zielwiederholungen: Für den Muskelaufbau eignen sich z. B. 8 Wiederholungen pro Übung. Wähle ein Gewicht, mit dem du diese Wiederholungszahl gerade noch mit sauberer Technik schaffst. Das ist deine Basisintensität!
Ausdauersport:
- Maximale Herzfrequenz: Ermittle deine maximale Herzfrequenz, z. B. mit einem Test oder einem Herzfrequenzmesser.
- Faustformel: Für eine grobe Orientierung kannst du auch die folgenden Formeln nutzen: 220 minus Alter (Männer) oder 226 minus Alter (Frauen). Fortgeschrittene Sportler sind damit zwar etwas unterfordert, für Anfänger aber gut geeignet.
- Fitness-Tests: Präzisere Aufschlüsse über deinen aktuellen Fitnesszustand liefern professionelle Fitness-Tests oder Messungen. Willst du zum Beispiel Fett abbauen, ermittle deinen BMI und Körperfettanteil. In Fitnessstudios wie Fitness First können deine (Personal) Trainer diese Werte ganz genau bestimmen.
Probier’s aus und starte noch heute mit deinem individuellen Trainingsplan!
Jetzt bist du bestens gerüstet, um deinen persönlichen Trainingsplan zu erstellen. Mit den richtigen Übungen, der passenden Intensität und einem strukturierten Trainingsplan erreichst du deine Fitness-Ziele garantiert!
Tipp: Du brauchst noch etwas Motivation oder Unterstützung? Dann schau doch mal in meinen anderen Blogbeiträgen vorbei oder hol dir direkt professionelle Hilfe in einem Fitnessstudio. Dort helfen dir ausgebildete Trainer, deinen perfekten Trainingsplan zu erstellen und deine Ziele zu erreichen.
