Zitternde Hände nach dem Workout? Das kann ganz normal sein, aber manchmal steckt auch mehr dahinter. Was die Ursachen für Muskelzittern sein können und wie du ihnen vorbeugen kannst, erfährst du hier.
Muskelzittern: Ein Alarmsignal des Körpers
Kennst du das? Nach einem intensiven Training zittern deine Muskeln wie Espenlaub im Wind? Das ist gar nicht so schlimm, denn es ist ein Zeichen dafür, dass deine Muskeln ordentlich gefordert wurden. Durch die intensive Belastung kommt es zu winzigen Mikrorissen in den Muskelfasern. Um diese Risse zu reparieren, spannt sich der Muskel an, was zum Zittern führt.
Pause einlegen und Muskeln regenerieren lassen
In diesem Fall ist Muskelzittern also ein völlig normaler Prozess und kein Grund zur Sorge. Wichtig ist, dass du deinem Körper jetzt ausreichend Zeit zur Regeneration gibst. Leg am besten einen Ruhetag ein oder gönne deinen Muskeln mit leichten Übungen wie Yoga oder Schwimmen etwas Erholung. So können deine Muskeln sich wieder aufbauen und du bist beim nächsten Training wieder topfit.
Muskelzittern: Wann sollte man zum Arzt gehen?
In einigen Fällen kann Muskelzittern aber auch ein Anzeichen für eine ernstere Erkrankung sein. Zum Beispiel kann ein Mangel an Mineralstoffen wie Magnesium oder Kalium zu Muskelkrämpfen und Zittern führen. Auch bestimmte neurologische Erkrankungen wie Parkinson oder die ALS können mit Muskelzittern verbunden sein.
So beugst du Muskelzittern vor:
- Achte auf eine ausgewogene Ernährung: Iss viel frisches Obst und Gemüse, um deinen Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen.
- Trinke ausreichend Wasser: Gerade beim Sport ist es wichtig, dass du genug Flüssigkeit zu dir nimmst, um Schwitzen auszugleichen und Mineralstoffverluste zu vermeiden.
- Gönne deinen Muskeln ausreichend Ruhe: Plane ausreichend Regenerationsphasen in dein Training ein, damit deine Muskeln sich erholen können.
- Höre auf deinen Körper: Wenn du beim Training starke Schmerzen oder Muskelkrämpfe verspürst, solltest du eine Pause einlegen und dich im Zweifelsfall an einen Arzt wenden.
Mit ein bisschen Vorsorge kannst du Muskelzittern vorbeugen und dafür sorgen, dass deine Muskeln gesund und fit bleiben.
