Hallo liebe Fitnessfreunde!
Viele von euch träumen von einem muskulösen Körper, doch da ist dieses hartnäckige Gerücht: „Erst Masse, dann Definition!“. Aber stimmt das wirklich? Muss man sich zuerst mit überschüssigen Pfunden belasten, um überhaupt Muskeln aufbauen zu können?
Spoiler-Alarm: Die Antwort lautet ein klares NEIN!
Vergesst alles, was ihr über sinnlose „Massephasen“ gehört habt. Denn Muskelaufbau und Fettabbau sind keine siamesischen Zwillinge. Sie lassen sich durchaus gleichzeitig trainieren, ganz ohne lästiges Jojo-Effekt-Spiel.
Warum der Mythos der Massephase so hartnäckig ist?
Ganz einfach: Früher war Wissen über Ernährung und Training noch nicht so weit verbreitet wie heute. Man wusste schlichtweg nicht, wie man Muskeln optimal aufbauen kann, ohne dabei gleichzeitig Fett anzulagern. Also aß man einfach mehr, in der Hoffnung, dass „irgendwas“ davon in Muskeln wandert.
Heute wissen wir es aber besser: Muskelaufbau funktioniert auch mit einer ausgewogenen Ernährung!
Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der richtigen Trainingsintensität und dem richtigen Kalorienüberschuss. Ja, richtig gehört: Ein Kalorienüberschuss ist immer noch wichtig für den Muskelaufbau. Aber es muss kein übermäßiger Überschuss sein. Mit einem moderaten Plus von 200-500 Kalorien pro Tag reicht es völlig aus, um eurem Körper die Energie zu liefern, die er zum Muskelaufbau benötigt.
Und was ist mit dem Fett?
Keine Sorge! Durch intensives Krafttraining und eine ausgewogene Ernährung mit viel Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten sorgt ihr dafür, dass euer Körper die Kalorien vorrangig in Muskeln und nicht in Fett umwandelt.
Also, worauf wartet ihr noch? Schnappt euch eure Turnschuhe und los geht’s! Mit dem richtigen Wissen und ein bisschen Geduld könnt ihr auch ohne lästige „Massephase“ eure Traumfigur erreichen.
In diesem Sinne, viel Spaß beim Training!
P.S.: Lasst euch von Zweiflern nicht entmutigen. Es gibt immer noch genug Leute, die an den Mythos der Massephase glauben. Ignoriert sie einfach und genießt den Weg zu eurem muskulösen Ich!
