Kennst du das? Du freust dich auf den Sommer, ziehst dein Lieblingskleid an und – oh nein! – der Po wirkt irgendwie… nun ja, sagen wir mal, nicht so ganz knackig wie gewünscht. Bevor du jetzt in Panik verfällst und dich in den Tiefen des Internets nach Wundermitteln vergräbst, kann ich dich beruhigen: Das Problem ist gar nicht so schlimm und mit ein paar einfachen Tricks leicht in den Griff zu bekommen.
Der Übeltäter: Sitzen, sitzen, sitzen!
Die meiste Zeit des Tages verbringen wir nun mal im Sitzen – am Schreibtisch, im Auto, auf dem Sofa. Klar, bequem ist das ja, aber für unseren Po ist es Gift. Denn durch die ständige Belastung werden die Muskeln schlaff und das Fettgewebe vermehrt sich.
Die Folgen: Ein träger Po, der nicht nur optisch unschön aussieht, sondern auch unsere Gesundheit beeinträchtigen kann. Rückenschmerzen, Cellulite und sogar Haltungsschäden sind mögliche Folgen eines zu schwachen Po-Muskels.
Aber keine Angst! Es ist noch nicht zu spät!
Mit ein bisschen Bewegung und den richtigen Übungen kannst du deinem Po wieder zu neuem Leben erwecken. Und das Beste: Du musst dafür nicht stundenlang ins Fitnessstudio rennen. Schon kleine Veränderungen im Alltag können große Auswirkungen haben.
So einfach geht’s:
- Bewegung im Alltag: Steig Treppen statt Aufzug, gehe zu Fuß zum Bäcker um die Ecke und telefoniere im Stehen. So baust du ganz nebenbei Kalorien ab und aktivierst deine Po-Muskeln.
- Sportliche Aktivitäten: Finde eine Sportart, die dir Spaß macht und deinen Po in Schwung bringt. Joggen, Schwimmen, Tanzen oder Radfahren eignen sich hervorragend.
- Gezieltes Training: Mit Übungen wie Squats, Lunges und Glute Bridges kannst du deinen Po gezielt trainieren und straffen.
Geheimtipp: Der Beckenlift
Der Beckenlift, auch als Glute Bridge bekannt, ist eine einfache Übung, die du jederzeit und überall ausführen kannst. So geht’s:
- Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, die Knie beugst du im 90-Grad-Winkel.
- Hebe dein Becken so an, dass ein gerader Rücken von den Schultern bis zu den Knien entsteht.
- Halte die Position für ein paar Sekunden und senke dein Becken dann wieder ab.
- Wiederhole die Übung 10-15 Mal.
Mit diesen Tipps und etwas Durchhaltevermögen wirst du schon bald einen Unterschied sehen. Also ran an den Speck und rette deinen Allerwertesten!
P.S.: Vergiss nicht, dich gesund und ausgewogen zu ernähren. Denn auch eine gesunde Ernährung trägt zu einem straffen Po bei.
Und jetzt viel Spaß beim Po-Workout!
