Sport und Alkohol – ein beliebtes Duo?
Nach einem anstrengenden Training ein kühles Bier genießen, mit den Mannschaftskollegen beim Glas Wein über den Sieg klopfen – diese Szenen kennt wohl jeder Sportler. Doch passt Alkohol wirklich zum Sport?
Die Antwort ist eindeutig: Nein!
Obwohl Alkohol im Sport oft als Feierabendbier oder Belohnung gesehen wird, hat er in Wirklichkeit negative Auswirkungen auf unsere Fitness und Gesundheit.
Warum Alkohol und Sport keine gute Kombination sind:
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Alkohol ist ein Zellgift und schwächt unsere Muskeln.
- Muskelaufbau und Regeneration werden durch Alkohol gehemmt.
- Das Risiko von Verletzungen steigt.
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Alkohol dehydriert den Körper.
- Schwitzen beim Sport entzieht dem Körper Flüssigkeit.
- Alkohol verstärkt diesen Effekt und führt zu Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.
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Alkohol beeinträchtigt die Schlafqualität.
- Regenerativer Schlaf ist für Sportler besonders wichtig.
- Alkohol stört den Schlafrhythmus und mindert die Schlafqualität.
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Alkohol kann zu Herzrhythmusstörungen führen.
- Exzessiver Alkoholkonsum kann bei Sportlern zu gefährlichen Herzrhythmusstörungen führen.
Wieviel Alkohol ist erlaubt?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für gesunde Frauen maximal 10g Alkohol pro Tag und für gesunde Männer maximal 20g Alkohol pro Tag.
20g Alkohol entsprechen etwa:
- Einem halben Liter Bier
- Einem Viertel Liter Wein
- Zwei Gläsern Sekt
Fazit:
Sport und Alkohol vertragen sich nicht! Wer seine Fitness verbessern und gesund bleiben möchte, sollte auf Alkohol verzichten oder ihn zumindest in Maßen genießen.
Tipp:
Feiere deine sportlichen Erfolge lieber mit Wasser oder einer isotonischen Sportlernahrung. Dein Körper und deine Leistung werden es dir danken!
