Viele Menschen schnüren ihre Laufschuhe in der Hoffnung, endlich ihre Wunschfigur zu erreichen. Doch oft bleiben die Erfolge aus. Frust und Enttäuschung machen sich breit. Was viele nicht wissen: Oftmals sind es nur kleine Fehler, die den Abnehmerfolg beim Joggen vereiteln.
Heute entlarven wir 4 dieser fiesen Laufschurken und verraten Ihnen, wie Sie sie clever aus dem Weg räumen können. So steht Ihrem Traumbody nichts mehr im Weg!
1. Kalorien-Wachhund: Vergessen Sie den Kalorien-Jojo!
Joggen ist ein Kalorienkiller – aber nur, wenn Sie die verbrannten Kalorien nicht gleich wieder auf dem Teller landen lassen. Denn: Abnehmen funktioniert nur, wenn Sie ein Kaloriendefizit schaffen.
Die Lösung: Holen Sie Ihren Taschenrechner raus! Berechnen Sie Ihren Grundumsatz und tracken Sie Ihre Kalorienbilanz. So behalten Sie stets im Auge, wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viele Sie zu sich nehmen. Ein moderates Defizit von 300-500 Kalorien pro Tag ist ideal für nachhaltigen Gewichtsverlust.
2. Strecken-Langeweile: Schluss mit eintönigen Joggingrunden!
Monotonie ist der größte Feind der Motivation. Suchen Sie sich immer wieder neue Laufstrecken, um Ihren Körper herauszufordern und den Kalorienverbrauch anzukurbeln. Integrieren Sie Sprints, Hügel, Trampelpfade und Treppenstufen in Ihr Training. So kurbeln Sie den Stoffwechsel ordentlich an und verbrennen mehr Kalorien.
Die Extra-Motivation: Intervalltraining bringt Ihnen nicht nur mehr Power, sondern spart auch Zeit. Laut Personal Trainer Jared Hamilton erreichen Sie mit HIIT-Einheiten in kürzerer Zeit ähnliche Ergebnisse wie beim herkömmlichen Joggen. Perfekt für alle, die einen vollen Terminkalender haben!
3. Sofa-Liebe: Raus aus der Komfortzone!
Zweimal die Woche 30 Minuten joggen ist zwar besser als nichts, aber für den Abnehmerfolg reicht das oft nicht. Um Ihr Ziel zu erreichen, sollten Sie mindestens drei Mal pro Woche 45 Minuten lang die Laufschuhe schnüren. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg!
Wichtig: Übertreiben Sie es aber nicht! Mehr als 3-4 Trainingseinheiten pro Woche können kontraproduktiv sein und Ihren Körper überlasten. Finden Sie Ihr gesundes Mittelmaß und hören Sie auf Ihren Körper.
4. Muskelkraft: Mehr Power für Ihre Fettverbrennung!
Joggen ist zwar toll für die Ausdauer, aber für ein wirklich definiertes Traumbody reicht Cardio allein nicht aus. Krafttraining spielt eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau. Und Muskeln sind wahre Kalorienfresser – sogar im Ruhezustand!
Der Booster-Effekt: Ein starker Core ist zudem die Basis für einen gesunden Laufstil und beugt Verletzungen vor. Vergessen Sie also nicht, neben dem Joggen auch Krafttraining in Ihren Trainingsplan zu integrieren.
Tipp: Lassen Sie sich nicht von der Waage entmutigen. Muskelmasse wiegt mehr als Fett. Es kann also sein, dass Sie trotz Fettabbaus auf der Waage etwas mehr Gewicht sehen. Das ist aber ganz normal und kein Grund zur Sorge!
Mit diesen 4 Tipps pimpen Sie Ihr Jogging-Workout und machen es zum ultimativen Abnehm-Tool. So erreichen Sie Ihr Wunschgewicht garantiert – und das mit Spaß und Freude an der Bewegung!
