Lust auf ein kühles Feierabendbier nach dem Training? Kannst du machen, aber bedenke: Alkohol und Muskelaufbau vertragen sich nicht besonders gut. Was genau passiert in deinem Körper, wenn du nach dem Schwitzen zum Glas greifst? Und wie lange solltest du mit dem Trinken warten?
Spoiler: Der optimale Muskelaufbau-Drink ist und bleibt Wasser!
Muskelaufbau und Alkohol: Keine gute Kombi
Feiern, Partys und gesellige Abende – Alkohol gehört für viele einfach dazu. Doch für Sportler und Fitnessbegeisterte, die ihre Muskeln aufbauen wollen, ist der Griff zum Glas oft keine gute Idee. Denn Alkohol kann deinen Muskelaufbau gleich auf mehrere Arten sabotieren:
- Erhöht den Cortisolspiegel: Cortisol ist dein Stresshormon. Und Stress ist Gift für deine Muskeln. Denn er hemmt die Proteinsynthese, also den Aufbau neuer Muskelmasse.
- Senkt den Testosteronspiegel: Testosteron ist das wichtigste Hormon für den Muskelaufbau. Je niedriger dein Testosteronspiegel, desto langsamer wachsen deine Muskeln.
- Stört die Regeneration: Nach dem Training braucht dein Körper Ruhe und Nährstoffe, um sich zu regenerieren. Alkohol hingegen hemmt die Regenerationsprozesse und kann zu Müdigkeit und Muskelkater führen.
- Verlangsamt den Stoffwechsel: Alkohol verlangsamt deinen Stoffwechsel. Das bedeutet, dass dein Körper weniger Kalorien verbrennt und du schneller Fett ansammelst.
Kurz gesagt: Alkohol ist der Gegenspieler deiner Muskeln.
Wie lange sollte man nach dem Training warten, bis man Alkohol trinkt?
Am besten gar nicht!
Idealerweise solltest du nach dem Training mindestens 24 Stunden lang auf Alkohol verzichten. So gibst du deinem Körper Zeit, sich zu regenerieren und die optimale Muskelproteinsynthese zu gewährleisten.
Aber keine Sorge: So ein gelegentliches Feierabendbier nach einem intensiven Training muss nicht gleich dein ganzes Muskelaufbau-Programm zunichtemachen. Achte einfach auf ein moderates Maß und genieße dein Getränk in Maßen.
Fazit: Alkohol und Muskelaufbau – lieber Finger weg!
Willst du deine Muskeln optimal aufbauen, solltest du Alkohol möglichst meiden. Konzentriere dich stattdessen auf eine gesunde Ernährung mit ausreichend Eiweiß und Kohlenhydraten, ausreichend Schlaf und regelmäßiges Training. So erreichst du deine Fitnessziele garantiert schneller!
Und vergiss nicht: Wasser ist dein bester Freund nach dem Training! Es hydriert deinen Körper, unterstützt die Regeneration und hilft dir, deine Leistungsfähigkeit zu erhalten.
Cheers – auf deine Muskelkraft!
