Du kämpfst mit Untergewicht und wünschst dir endlich ein paar gesunde Kilos mehr auf den Rippen?
Vergiss komplizierte Diäten und teure Fitnessstudio-Abos! Mit gezieltem Muskeltraining und ein paar cleveren Übungen für den ganzen Körper kannst du ganz einfach und effektiv dein Wunschgewicht erreichen.
So einfach geht’s:
Schnapp dir deine Sportmatte und los geht’s! Die folgenden Ganzkörperübungen sprechen gleichzeitig mehrere Muskelgruppen an und lassen dich im Handumdrehen straffer und fitter aussehen.
Ganzkörperübung 1: Die "Seitenteil-Hebung"
- Lege dich auf die Seite und stütze dich auf deinen Unterarm. Die obere Hand liegt locker auf der Hüfte oder dem Oberschenkel.
- Spanne deinen Körper an und hebe dein Becken, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Halte diese Position für 10-15 Sekunden und senke dein Becken dann langsam wieder ab.
- Wiederhole die Übung 5-15 Mal auf jeder Seite. Je nach Trainingszustand kannst du 2-5 Sätze pro Seite absolvieren.
- Atme während der Übung ruhig und gleichmäßig.
Ganzkörperübung 2: Die "Plank"
- Lege dich mit geschlossenen Beinen auf den Bauch und stütze dich auf deine Unterarme. Die Fußspitzen stehen am Boden.
- Spanne deinen Bauch und Po an und hebe deinen Körper an, bis er nur noch von deinen Unterarmen und Fußspitzen gehalten wird.
- Halte diese Position für 10-15 Sekunden.
- Kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Übung 3-5 Mal.
- Steigere die Schwierigkeit, indem du aus der Plank-Position abwechselnd jeweils ein Bein für 3 Sekunden hebst und wieder absetzt. Atme beim Anheben des Beins aus und beim Absenken ein.
Mit diesen einfachen Übungen und etwas Geduld kannst du dein Untergewicht ganz einfach besiegen und dir ein straffes, gesundes Wunschgewicht zaubern!
Tipp: Kombiniere dein Muskeltraining mit einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten ist. So sorgst du dafür, dass deine Muskeln mit ausreichend Nährstoffen versorgt werden und du gleichzeitig gesund zunehmen kannst.
Viel Spaß beim Ausprobieren und viel Erfolg auf deinem Weg zum Wunschgewicht!
