Kann man durch Krafttraining abnehmen? Ist Ausdauersport der effektivere Weg – oder zählen am Ende nur die Kalorien, die du verbrennst?
Die überraschende Antwort, die dir den nachhaltigen Fettabbau um einiges leichter machen dürfte, erfährst du in diesem Artikel!
Warum Krafttraining beim Abnehmen so effektiv ist
Viele Menschen, die abnehmen möchten, entscheiden sich für Kalorienfresser wie Laufen, Radfahren, Rudern oder Schwimmen. Am Ende zählt die Kalorienbilanz, oder etwa nicht?
Oder wird Training überbewertet? Schließlich wird das Sixpack zu 80 Prozent in der Küche gemacht, sagt man jedenfalls. Frei nach Paretos 80-20-Regel müsste es doch ausreichen, dass du die Ernährung im Griff hast (80 Prozent). Das Training (20 Prozent) bliebe dann optional…?
Spielt das WIE beim Abnehmen überhaupt eine Rolle, solange du im Kaloriendefizit bleibst?
Ja und nein.
Die Sache ist nämlich die: Wenn du NUR auf Ernährung setzt, kann der Schuss volle Rohr nach hinten losgehen.
Wenn du langfristig schlank werden und bleiben möchtest, ohne auf alles verzichten zu müssen, dann ist Krafttraining eine der effektivsten Superkräfte, die du nutzen kannst. Warum, erfährst du in diesem Artikel.
Die M.A.R.K.-Formel für nacktes Wohlbefinden
Du kennst die M.A.R.K.-Formel:
- Mentales Training
- Ausgewogene Ernährung
- Richtiges Krafttraining
- Kardiotraining
= Nackt gut aussehen
Wenn du nur ein Element ins Visier nimmst, wirst du die PS kaum auf die Straße bringen. So, als würdest du mit einem Auto, das nur geradeaus fährt, von München nach Hamburg steuern wollen.
Wenn du Glück hast, zeigen die Vorderräder nicht nach Timbuktu. Dann kommst du deinem Ziel immerhin näher. Aber die Chancen auf eine Punktlandung stehen schlechter als ein Sechser im Lotto…
Heute geht es um das R in M.A.R.K. – das richtige Krafttraining.
Krafttraining geht vor Cardio – auch beim Abnehmen
Die simple Regel lautet: Krafttraining geht vor Cardio – auch beim Abnehmen.
Du erfährst, warum du durch Krafttraining abnehmen kannst. Und warum du auch beim Abnehmen zuerst ans Muskeltraining denken solltest.
Warum du ohne Krafttraining nicht abnehmen willst
Richtiges Krafttraining macht dich stärker und muskulöser. Und es kann mehr. Wenn du es mit einer nährstoffreichen Ernährung kombinierst,
- verheizt du mehr Kalorien UND
- zündest den Stoffwechsel-Booster.
Durch Krafttraining gibst du deinem Körper beim Abnehmen die richtigen Signale. Das Ergebnis ist ein hormonelles Milieu, das deinem Körper sagt:
"Verbrenne das Fett, aber die Muskeln bleiben."
Wenn du den Dranbleiber-Newsletter abonniiert hast, weißt du, dass du ein bestimmtes Kaloriendefizit benötigst, um Fett abzubauen. Sport erleichtert den Part mit dem Kaloriendefizit. Aber Workout ist nicht gleich Workout.
Wenn du deine Muskeln im Defizit nicht forderst, riskierst du ihren Verlust. Willkommen, Jojo-Effekt!
Dennoch ist es nicht ungewöhnlich, dass Abnehm-Coaches dir empfehlen, keine Gewichte zu heben. Sie tun das, weil viele Menschen ihren Erfolg nur anhand der Zahl auf der Waage bemessen: Fällt das Gewicht, bedeutet das Fortschritt. Steigt es, ist der Tag gelaufen. Warum beides eine Lüge ist, erfährst du hier.
Muskelmasse vs. Körperfett
Wirf einen Blick auf das folgende Foto.
Muskeln sind schwerer als Fett, daher kannst du an Gewicht zulegen, während der Körperfettanteil sinkt. Oder umgekehrt an Gewicht abnehmen, während der Körperfettanteil steigt.
Weil die meisten Menschen kilo-fixiert sind, versprechen Diäten oft genau das: "Wenn du mein X-Wochen-Programm befolgst, nimmst du Y Kilo ab."
Die Wahrheit ist komplexer und Komplexität lässt sich schwerer verkaufen:
Es ist okay, wenn du an Gewicht ZULEGST. Solange es Muskeln sind.
Viele Diäten empfehlen alles, was die Waage kurzfristig sinken lässt. Nur eben nicht das, was dich langfristig schlank hält: "Krafttraining!"
Lass dich nicht an der Nase herumführen. Ein Dranbleiber weiß:
**Wenn du ab
