Schlank und fit durch die Natur – So einfach kann Abnehmen sein!
Kennst du das? Urlaubszeit ist Genießerzeit! Mehrgängige Menüs, Cocktails und süße Desserts – herrlich, aber oft mit unerwünschten Folgen auf der Waage. Doch zurück Zuhause staunst du: Keine Gewichtszunahme, vielleicht sogar ein paar Pfunde weniger? Das liegt am Bewegungsplus im Urlaub: Sightseeing, ausgedehnte Strandspaziergänge…
Tatsächlich: Abnehmen mit sanftem Spazierengehen statt hartem Workout funktioniert prima, wie Studien belegen. Perfekt also, wenn du gerade keinen Fitness-Ehrgeiz hast, aber fitter werden und ein paar Pfunde verlieren möchtest.
Warum Spazierengehen so effektiv ist:
- Schont die Gelenke: Im Gegensatz zu Laufen oder Joggen ist Gehen eine gelenkschonende Sportart, die auch für Anfänger und Wiedereinsteiger ideal geeignet ist.
- Trainiert verschiedene Muskelgruppen: Beim Gehen beanspruchst du nicht nur deine Beinmuskulatur, sondern auch deine Gesäßmuskulatur, deine Bauchmuskeln und deine Rückenmuskulatur.
- Verbessert die Ausdauer: Regelmäßiges Gehen stärkt dein Herz-Kreislauf-System und deine Ausdauer.
- Hilft beim Stressabbau: An der frischen Luft und in Bewegung kannst du wunderbar abschalten und Stress abbauen.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Spazierengehen?
Pro Stunde verbrennst du beim moderaten Gehen als Frau circa 200 bis 300 Kalorien, je nachdem wie schnell du unterwegs bist. Der Energieverbrauch schwankt je nach Alter, Körpergewicht und Körperzusammensetzung etwas.
Mit diesen Tipps verbrennst du beim Spazierengehen noch mehr Kalorien:
- Erhöhe das Tempo: Je schneller du gehst, desto mehr Kalorien verbrennst du.
- Gehe bergauf: Bergauflaufen ist deutlich anstrengender und verbrennt mehr Kalorien als Gehen auf flachem Terrain.
- Nutze Hügel oder Treppen: Integriere Hügel oder Treppen in deine Spaziergänge, um den Trainingseffekt zu verstärken.
- Schwinge deine Arme: Beim Gehen mit schwingenden Armen verbrauchst du mehr Kalorien als ohne Armbewegung.
- Trage Gewichte: Leichte Gewichte wie Handgelenksgewichte können den Kalorienverbrauch beim Gehen erhöhen.
Wie lange muss man spazieren gehen, um abzunehmen?
Um ein Kilogramm Körperfett abzunehmen, müsstest du ohne Diät etwa 7 Wochen lang 5-mal pro Stunde spazieren gehen. Das klingt machbar, oder?
Wichtig: Um erfolgreich abzunehmen, ist es entscheidend, dass du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst. Achte also auf eine gesunde Ernährung.
Du möchtest deine Spaziergänge um ein tägliches Mini-Workout zu Hause erweitern?
Dann schau dir unseren Trainingsplan an! Mit nur 20 Minuten pro Tag trainierst du deinen ganzen Körper und verbnnst zusätzlich Kalorien.
Weitere Tipps für motivierende Spaziergänge:
- Finde einen Spazierpartner: Mit einer Freundin oder einem Freund macht das Spazieren gehen gleich viel mehr Spaß.
- Lege eine Route fest: So vermeidest du Langeweile und hast ein Ziel vor Augen.
- Höre Musik oder Podcasts: So vergeht die Zeit wie im Flug.
- Belohne dich: Für jeden erreichten Kilometer oder jedes erreichte Ziel darfst du dir eine kleine Belohnung gönnen.
Also, worauf wartest du noch? Schnür deine Schuhe und los geht’s!
Mit diesen Tipps und etwas Durchhaltevermögen erreichst du deine Abnehmziele ganz einfach – und tust gleichzeitig etwas Gutes für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.
Quellen:
