Wünschst du dir einen Bauch, der so definiert ist, dass du darauf Frühstücken könntest? Dann aufgepasst! Mit diesen Power-Übungen bringst du deine Bauchmuskulatur auf Hochtouren und siehst schon bald verblüffende Ergebnisse.
Bye-bye schlaffe Haut, hallo Sixpack!
Vergiss teure Beauty-Behandlungen und sinnlose Diäten. Der Schlüssel zu einem flachen Bauch liegt in effektivem Muskeltraining. Und damit meine ich nicht stupides Sit-ups quälen, sondern gezielte Übungen, die deine gesamte Körpermitte – Bauch, Beine und Po – in Topform bringen.
Cellulite und Dehnungsstreifen? Kein Problem!
Hartnäckige Dellen und unschöne Streifen können dir den Traum vom Traumkörper vermasseln. Aber keine Sorge! Mit der richtigen Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining sowie einer ausgewogenen Ernährung verschwinden diese unliebsamen Gäste ganz von alleine.
3x pro Woche Ausdauersport:
- 40 Minuten Schwimmen, Radfahren oder Joggen
- Kurbelt die Fettverbrennung an
- Perfekt für einen straffen Bauch
Rückenübungen:
- Unterstützen die Bauchstraffung
5 Power-Übungen für deinen Traumkörper:
1. Gerade Bauchmuskeln:
- Lege dich auf den Rücken, Beine angewinkelt
- Strecke die Arme lang nach hinten
- Hebe beim Ausatmen den Oberkörper
- Senke beim Einatmen wieder ab, aber nicht ganz auf den Boden
- 3 Sätze à 15 Wiederholungen
Tipp: Anfänger legen die Hände leicht an den Hinterkopf, Ellenbogen zeigen nach außen.
2. Schräge Bauchmuskeln:
- Beine angewinkelt im rechten Winkel
- Hände am Hinterkopf, Ellenbogen zeigen nach außen
- Beim Ausatmen linkes Knie und rechten Ellenbogen zueinanderführen
- Rechtes Bein ausstrecken
- 10-mal pro Seite, 3 Sätze
Tipp: Anfänger lassen die Knie wie bei Übung 1 parallel im rechten Winkel.
3. Tiefe Bauchmuskeln:
- In den Vierfüßlerstand gehen
- Schultern nach unten und weg von den Ohren ziehen
- Bauchnabel nach innen ziehen
- Beim Ausatmen Knie etwas anheben und Körpermitte anspannen
- Position einige Atemzüge halten
- Knie absetzen und Spannung lösen
- 5-mal wiederholen, 3 Sätze
Tipp: Anfänger lassen die Knie auf dem Boden.
4. Hüfte:
- Setze dich auf den Boden, ohne dich abzustützen
- Bauchnabel nach innen ziehen
- Linkes Knie an den Oberkörper heranziehen, rechtes Bein ausstrecken
- 10-mal pro Seite, 3 Sätze
Tipp: Anfänger lehnen den Oberkörper etwas zurück. Für mehr Halt mit den Unterarmen abstützen.
5. Flacher Bauch dank Planks:
- Unterarmstütz einnehmen, Fußspitzen auf dem Boden
- Körper bildet eine gerade Linie
- Schultern weg von den Ohren und Bauchnabel nach innen ziehen
- Linkes Bein heben, 3 Sekunden halten, senken
- 5-mal pro Seite, 3 Sätze
Tipp: Anfänger halten die Ausgangsposition 3 Sekunden ohne Beinheben. Dann Knie absetzen und Pause machen. 5-mal wiederholen.
So einfach war der Weg zum Traumkörper noch nie!
Starte noch heute mit diesem Workout und zaubere dir im Handumdrehen einen flachen, straffen Bauch, der alle Blicke auf sich zieht. Und vergiss nicht: Eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung im Alltag sind der Schlüssel zum langfristigen Erfolg.
Also worauf wartest du noch? Schnapp dir deine Sportmatte und leg los!
