Du drückst 70 kg beim Bankdrücken 10-mal? Krass! Aber denkst du, mehr geht nicht?
Keine Sorge, du bist nicht allein. Viele Kraftsportler stagnieren irgendwann und fragen sich: "Ist das schon mein Limit?" Aber keine Panik! Mit den richtigen Tipps knackst du neue Bestleistungen.
Erstens: Vergleiche dich nicht mit anderen. Die Kraftwerte auf YouTube sehen zwar beeindruckend aus, aber jeder trainiert anders. Konzentriere dich auf deinen eigenen Fortschritt.
Zweitens: Analysiere deine Technik. Oftmals stecken im Bewegungsablauf kleine Fehler, die Kraft kosten. Ein Fitnesstrainer kann dir helfen, deine Technik zu optimieren.
Drittens: Trainiere smart. Variiere dein Training mit unterschiedlichen Übungen, Sätzen und Wiederholungen. So belastest du deine Muskeln auf verschiedene Weisen und förderst so dein Kraftwachstum.
Und viertens: Geduld ist der Schlüssel! Kraftzuwachs braucht Zeit. Gib nicht gleich auf, wenn es mal nicht weitergeht.
Aber um deine Frage zu beantworten: Wieviel Kilo man beim Bankdrücken "normalerweise" schafft, lässt sich pauschal nicht sagen. Es hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Körpergewicht, Trainingserfahrung und Genetik.
Ein guter Richtwert ist aber: Mit 10 Liegestützen schaffst du ca. 50 kg beim Bankdrücken. Mit 20 Liegestützen ca. 70 kg. Du drückst also schon deutlich mehr als deine Liegestütze!
Mit den oben genannten Tipps kannst du aber sicher noch weiter zulegen. Also ab ins Gym und Gas geben!
