Du willst endlich fit werden, aber weißt nicht, wie lange dein Workout dauern soll?
Keine Sorge, du bist nicht allein! Diese Frage bekommen wir bei EVO Fitnessstudio öfters gestellt. Und natürlich würden wir dir gerne sagen, dass 5 Minuten Schwitzen pro Tag reichen, um ein langes Leben und eine Traumfigur zu bekommen. Aber leider ist die Wahrheit etwas komplizierter.
Die Länge deines Workouts hängt von verschiedenen Faktoren ab:
- Ernährung und Schlaf: Ernährst du dich ungesund und schläfst du nicht genug, fehlt dir die Energie, um regelmäßig zu trainieren.
- Qualität des Workouts: Ein qualitativ hochwertiges Workout bringt dich schneller an deine Ziele.
- Körperliche Fähigkeiten: Anfänger brauchen länger als Fortgeschrittene.
- Verwendete Geräte: Je nach Gerät kann das Workout kürzer oder länger dauern.
- Fitness- und Gesundheitsziele: Willst du Muskeln aufbauen oder Fett verbrennen?
Aber keine Panik! Mit unseren Tipps und Erklärungen findest du die richtige Länge für dein Workout.
Wie lange für allgemeine Fitness?
Der englische Nationale Gesundheitsdienst empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche sowie zwei Krafttrainingseinheiten für die Hauptmuskelgruppen.
Das entspricht etwa sechs halbstündigen Workouts pro Woche (3 Krafttraining, 3 Cardio) mit einem Tag Ruhepause.
Keine Zeit für 6 Workouts? Kein Problem! Du kannst die empfohlenen 150 Minuten auch auf kürzere, dafür aber intensivere Aktivitäten verteilen: Sprinten, Aerobic, Gymnastik oder Warrior Ropes kurbeln deine Atmung und Herzfrequenz schneller an.
Faustregel: 1 Minute intensives Training = 2 Minuten moderate Aktivität. Du kannst dein Workout also halbieren, wenn du doppelt so hart trainierst.
Wie lange zum Abnehmen?
Zum Abnehmen brauchst du intensive Workouts: 30-45 Minuten gezieltes Training 3-5 Mal pro Woche. Vergiss nicht, dich 10 Minuten aufzuwärmen und 10 Minuten zum Cool-down und Dehnen einzuplanen.
Qualität ist der Schlüssel! Funktionelle Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Deadlifts, Rudern und Rumpfübungen verbrennen Kalorien und Fettpolster auch nach dem Training.
Wie lange zum Muskelaufbau?
Weniger ist mehr! Um Muskelzellen zu stimulieren und Kraft aufzubauen, empfehlen wir kurze und intensive Workouts. Inklusive Warm-up sollte dein Gewichtstraining nicht länger als eine Stunde dauern.
Probiere unser 15-Minuten-Langhantel-Workout für einen gestählten Körper. Jede Bewegung so schnell wie möglich und mit korrekter Technik ausführen.
Wichtig: Zwischen Krafttrainingseinheiten einen Ruhetag einlegen, damit sich die Muskeln erholen und wachsen können. So vermeidest du auch Überbelastung der Gelenke und Sehnen.
Als Anfänger solltest du maximal 2 Tage hintereinander Krafttraining machen.
Deine Meinung ist gefragt!
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EVO Fitnessstudio: Gemeinsam zum Erfolg!
