Haben Sie genug von unangenehmen Blähungen und Bauchschmerzen?
Keine Sorge, Sie sind nicht allein! Fast jeder leidet ab und zu unter diesen lästigen Beschwerden. Aber anstatt zu Medikamenten zu greifen, gibt es eine einfache und natürliche Lösung: Bewegung!
Ja, richtig gehört! Mit gezielten Übungen können Sie die Luft im Bauch vertreiben und für Linderung sorgen.
In diesem Interview verraten Ihnen die Experten vom 6Pack-Shape-Experten und NUTRIVILLE-Netzwerk-Mitglieder Dipl. oec. troph. Krisztian Mark Koczor und Daniel Nyarko die besten Übungen gegen Blähungen.
Bewegung gegen Blähungen: So einfach geht’s!
Krisztian Mark Koczor: Schon einfache Atemübungen können Wunder wirken! Aber auch konkrete Bewegung hilft noch mehr. Ob ein gemütlicher Spaziergang oder eine sportliche Walkingeinheit – Hauptsache, Sie bewegen sich und warten nicht "tatenlos" auf Besserung.
Daniel Nyarko: Durch Bewegung wird die Darmperistaltik, also die eigenständige Darmbewegung, gesteigert. Dies verbessert den Abtransport der Gase und lindert Bauchbeschwerden.
Entspannung für den Bauch: Atemübungen und Massage
Krisztian Mark Koczor: Gezielte Atemübungen entspannen den Magen und unterstützen seine Funktionen. Legen Sie sich flach auf den Rücken, schließen Sie die Augen und legen Sie die Hände auf den Bauch. Atmen Sie tief ein und aus, dabei hebt und senkt sich die Bauchdecke.
Daniel Nyarko: Diese Atemtechnik sollten Sie 1-5 Minuten lang 3-5 Mal am Tag durchführen.
Tipp: Auch eine sanfte Bauchmassage im Uhrzeigersinn kann die Luft im Bauch vertreiben.
Bewegung und Gymnastik gegen Blähungen
Krisztian Mark Koczor: Empfehlenswert sind Übungen, die sich auf die Atmung und den Muskeltonus auswirken, wie zum Beispiel:
- Rollkur: Im Liegen die Position regelmäßig von einer Seite zur anderen wechseln.
- Radfahren im Liegen: Die Beine anheben und kräftig in die imaginären Pedale treten.
- Beckenbodenübungen: Beine im rechten Winkel anheben und grätschen.
- Kerze im Stehen: Kerzengerade stehen, Arme heben, tief einatmen, Oberkörper vorneigen und in die Knie gehen.
- Yoga-Übungen: Katze-Kuh, Kniepresse
Bauchkrämpfe und Bauchschmerzen: Was tun?
Daniel Nyarko: Bei Bauchkrämpfen oder Bauchschmerzen helfen Atemübungen, um die Bauchmuskulatur zu entspannen.
Tipp: Zählen Sie beim Ein- und Ausatmen die Sekunden. Dies hilft, den Körper und den Bauch zu entspannen.
So beugen Sie Blähungen vor
Krisztian Mark Koczor: Um Blähungen vorzubeugen, sollten Sie sich ausreichend bewegen und auf eine gesunde Ernährung achten. Vermeiden Sie blähende Lebensmittel wie Kohl, Bohnen und Zwiebeln.
Wann zum Arzt?
Daniel Nyarko: Wenn sich die Blähungen trotz der Übungen nicht lösen und dieser Zustand tagelang anhält, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
Mit diesen Tipps und Übungen können Sie Blähungen effektiv bekämpfen und für ein gutes Bauchgefühl sorgen!
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Vielen Dank für das Interview, Herr Koczor und Herr Nyarko!
