Sommerzeit ist Kleidchenzeit! Doch wer beim Blick in den Spiegel statt straffer Oberschenkel nur Dellen und Cellulite sieht, muss die Flinte nicht gleich ins Korn werfen. Mit ein paar cleveren Tricks und der richtigen Fitnessroutine kannst du deine Beine im Nu in Topform bringen. Crash-Diäten und stundenlanges Schuften im Fitnessstudio sind dafür übrigens nicht nötig!
Geheimwaffe Nummer eins: Krafttraining für straffe Beine
Vergiss Joggen und Fahrradfahren – Krafttraining ist der Schlüssel zum Erfolg! Kniebeugen, auch Squats genannt, sind die eierlegende Wollmilchsau für straffe Oberschenkel. Schon 10 bis 20 Wiederholungen morgens und abends bringen schnell sichtbare Erfolge. Tipp: Je langsamer du bei der Abwärtsbewegung bist, desto effektiver ist die Übung.
Kniebeugen an der Wand: So einfach geht’s!
Du hast Angst vor freien Kniebeugen? Kein Problem! Lehne dich einfach mit dem Rücken an eine Wand und gehe langsam in die Knie, bis deine Oberschenkel waagerecht zum Boden und deine Unterschenkel senkrecht stehen. Halte diese Position so lange wie möglich. Du wirst überrascht sein, wie schnell deine Oberschenkel sich straffer anfühlen.
Weitere effektive Übungen für straffe Oberschenkel:
- Ausfallschritte: Spanne deinen Po an, mache einen großen Schritt nach vorne und senke deinen Körper ab, bis dein vorderes Knie im 90-Grad-Winkel steht. Das hintere Knie darf den Boden nicht berühren.
- Leg Press: An der Beinpresse im Fitnessstudio kannst du deine Oberschenkel isoliert trainieren.
- Glute Bridge: Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, beuge die Beine im 90-Grad-Winkel und hebe dein Becken vom Boden ab, bis dein Körper eine gerade Linie vom Knie bis zur Schulter bildet.
Geheimwaffe Nummer zwei: Die richtige Ernährung
Neben Krafttraining spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle beim Oberschenkel straffen. Verzichte auf zuckerhaltige Getränke und Fast Food und setze stattdessen auf frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Trinke ausreichend Wasser, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln.
Mit diesen Tipps und etwas Durchhaltevermögen zauberst du dir im Handumdrehen traumhafte Oberschenkel, die sich sehen lassen können!
Also worauf wartest du noch? Schnapp dir deine Sportschuhe und leg los!
