Leidest du unter dicken Oberschenkeln und wünschst dir endlich straffe, definierte Beine? Dann aufgepasst! Vergiss Photoshop und Body-Contouring – mit diesen Tipps und Übungen holst du dir im Sommer Beine zum Verlieben!
Schluss mit unrealistischen Schönheitsidealen!
Dicke Oberschenkel sind absolut normal und kein Grund für Selbstzweifel. Aber wenn du dich in deiner Haut nicht wohlfühlst, weil deine Beine nicht deinen Vorstellungen entsprechen, dann ist es an der Zeit, etwas zu ändern. Doch vergiss gleich mal alles, was du über Thigh Gaps und Modelstelzen gehört hast. Dein Ziel sind keine dürren Beinchen, sondern definierte, straffe Oberschenkel, die einfach nur gut aussehen.
Mit diesen 4 Schritten erreichst du dein Ziel:
1. Ausdauertraining für schlanke Oberschenkel:
Joggen, Spinning oder Radfahren – dreimal die Woche für 45 Minuten kurbeln deine Fettverbrennung an und lassen deine Beine schlanker und straffer werden.
2. Krafttraining für definierte Oberschenkel:
Muskeln verbrennen mehr Kalorien und formen deine Beine. Probiere diese Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht aus:
- Liegestützen im Sitzen: Spreize das rechte Bein nach vorne und halte es für 4 Sekunden. Langsam zurückführen und mit dem linken Bein wiederholen. 12-15 Wiederholungen pro Bein, 4 Sätze.
- Kniebeugen: In schulterbreiter Position beugen, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. 12-15 Wiederholungen, 4 Sätze.
- Ausfallschritte: Mit einem großen Schritt nach vorne gehen, bis das vordere Knie im 90-Grad-Winkel steht. Das hintere Knie fast den Boden. Explosiv zurück in die Ausgangsposition und mit dem anderen Bein wiederholen. 12 Wiederholungen pro Bein, 4 Sätze.
- Einbeiniges Beinheben: Im Liegen hebst du ein Bein gestreckt in die Luft und hältst es für 2 Sekunden. Langsam absenken und mit dem anderen Bein wiederholen. 12 Wiederholungen pro Bein, 4 Sätze.
3. Dehnübungen für flexible Beine:
Vergiss das Dehnen nicht! So bleiben deine Beine geschmeidig und du vermeidest Muskelkater.
4. Gesunde Ernährung für straffe Beine:
Vollkornprodukte statt Weißmehl, weniger Zucker und viel Wasser – so unterstützt du deine Trainingsziele optimal.
Mit diesen Tipps und etwas Disziplin zauberst du dir im Sommer Beine, die du stolz zeigen kannst!
Weitere Inspirationen und Übungen findest du hier:
Also worauf wartest du noch? Starte jetzt und hol dir die Beine deiner Träume!
