Herzklopfen, Schwitzen, Glücksgefühle? Cardio-Training im Fitnessstudio bringt nicht nur deinen Kreislauf in Schwung, sondern auch deine Laune! Aber welches Gerät ist am effektivsten? Welches Programm bringt dich ans Ziel? Und wie viel Wasser musst du eigentlich trinken?
Keine Sorge, hier kommen die Antworten auf all deine Fragen! Mit diesen 10 Tipps holst du das Maximum aus deinem Cardio-Training und erreichst deine Fitnessziele im Handumdrehen.
1. Welches Gerät ist mein Cardio-Favorit?
Die meisten Kalorien verbrennst du auf dem Laufband. Den besten Kalorien-Komfort-Faktor hat laut Studie der Sporthochschule Köln aber der Crosstrainer. Das Fahrradergometer hingegen gilt als besonders anstrengend.
Tipp: Anfänger oder körperlich eingeschränkte Sportler starten am besten auf dem gelenkschonenden Crosstrainer oder Liegefahrrad. Alternativ auf dem Laufband walken.
2. Puls messen: Muss das sein?
Ja, für ein effektives Training ist die Pulsmessung enorm wichtig! So steuerst du die Intensität und verbrennst optimal Kalorien. Die meisten Geräte haben Sensoren oder du kannst einen Brustgurt nutzen. Das Display zeigt dir deinen optimalen Trainingspuls an.
Wichtig: Damit die Programme richtige Vorgaben machen können, muss die Pulsmessung während des gesamten Workouts gewährleistet sein!
3. Welches Programm bringt mich weiter?
Die gängigsten Programme sind Fettverbrennung und Intervalltraining. Der Modus "Fettverbrennung" aktiviert zwar den Fettstoffwechsel, mehr Kalorien verbrennst du aber beim Intervalltraining.
Anfänger: Trainiert die ersten zwei bis drei Monate im Fettverbrennungsmodus. Danach könnt ihr eine Einheit pro Woche durch ein Intervalltraining ersetzen.
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4. Welche Intensität ist die richtige?
Jedes Gerät bietet eine manuelle Intensitätseinstellung. Diese richtet sich nach deinem Trainingslevel und -ziel:
- 60 bis 70 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz (HF max): Aktivierung des Fettstoffwechsels, prozentualer Fettverbrauch am höchsten.
- 70 bis 80 Prozent der HF max: Training im aeroben Bereich, Steigerung der Grundlagenausdauer und langfristige Leistungssteigerung.
- 80 bis 90 Prozent der HF max: Fortgeschrittene wechseln bei jedem zweiten Training auf diese Intensität, um mehr Kalorien zu verbrennen und abzunehmen.
5. Richtig обуты: Laufschuhe statt Sneakers
Laufbänder sind zwar gedämpft, aber trage im Studio vernünftige Laufschuhe. Je schwerer du bist, desto wichtiger ist die Dämpfung! Für optimale Kraftübertragung auf dem Ergometer ist eine steife Sohle ratsam.
Lesetipp: Die richtige Laufausrüstung
6. Sauerstoff tanken: So atmest du richtig
Die Luftregulierung beim Indoor-Cardio ist wichtig! Vermeide Zugluft und sorge für ausreichend Sauerstoff, um deinen Kreislauf zu schonen. Im Studio am besten trainieren, wenn der Ansturm geringer ist.
7. Durstlöscher: So viel Wasser brauchst du
Goldene Regel: Während 45 Minuten Cardio-Training mindestens 500 ml Flüssigkeit aufnehmen – in kleinen Schlucken! Am besten stilles Wasser mit etwas Zitrone, Gurke und einer Prise Salz.
8. Haltung ist alles: So bewegst du dich richtig
Keine seitlichen Bewegungen auf den Geräten! Arme, Beine und Rumpf bewegen sich optimal in der Längsebene. Kniegelenke über den Füßen, auf dem Laufband aufrecht bleiben und die Füße nicht zu weit vorn aufsetzen.
Tipp: Den Fahrradergometer beim ersten Workout vom Trainer einstellen lassen, um die ergonomisch richtige Sitzposition zu finden.
9. Musik als Motivator: Der richtige Beat fürs Workout
Musikhören macht das Training leichter! Stelle dir eine individuelle Playlist zusammen oder nutze Spotify. Der Beat sollte auf dein Workout abgestimmt sein: bis 120 Beats pro Minute (BPM) für geringere Intensität, über 120 BPM, wenn du richtig Gas geben willst.
10. Spaß am Training: Genieße dein Workout!
Vergiss den Stress und konzentriere dich auf das positive Gefühl beim Training. So erreichst du deine Ziele leichter und freust dich auf jede Cardio-Ein
