Inhaltsverzeichnis
- Haferflocken
- Hülsenfrüchte
- Getrocknete Feigen
- Vollkornprodukte
- Mandeln
- Heidelbeeren
- Kartoffeln
- Magerquark
- Eier
- Fisch
- Griechischer Joghurt
- Gemüse
- Hüttenkäse
- Quinoa
- Nüsse
Wissen zum Mitnehmen!
Lange satt dank Ballaststoffen und Eiweiß
Lebensmittel, die lange satt machen, enthalten reichlich Ballaststoffe und Eiweiß. Die unverdaulichen Kohlenhydrate in ballaststoffreichen Lebensmitteln quellen im Magen durch Flüssigkeit auf und sorgen somit für ein langes Sättigungsgefühl.
Haferflocken: Perfekt zum Start in den Tag
Haferflocken sind ideal für ein gesundes Frühstück. Sie liefern wertvolle Kohlenhydrate und Eiweiße und machen lange satt, da die Ballaststoffe im Magen aufquellen. Kombinieren Sie Haferflocken mit Joghurt, frischem Obst, Honig und Nüssen für einen perfekten Start in den Tag.
Hülsenfrüchte: Kalorienarm, eiweißreich und ballaststoffreich
Bohnen und Linsen sind kalorienarm, eiweißreich und enthalten kaum Fett. Sie sind vielseitig einsetzbar und machen lange satt. Probieren Sie zum Beispiel eine leckere Linsensuppe oder einen exotischen Linsen- oder Bohnensalat.
Getrocknete Feigen: Der perfekte Nachmittagssnack
Getrocknete Feigen sind reich an Mineralstoffen und regen die Verdauung an. Sie eignen sich perfekt als Nachmittagssnack, wenn Sie schon Hunger verspüren, es aber bis zum Abendessen noch etwas dauert.
Vollkornprodukte: Lange satt dank Ballaststoffen
Vollkornprodukte stecken voller Ballaststoffe, die länger sättigen als Produkte aus Weißmehl. Greifen Sie zu Roggenvollkornbrot oder -knäckebrot mit Frischkäse, Gurke, Tomate und Kresse für ein gesundes und sättigendes Frühstück.
Mandeln: Die perfekte Zwischenmahlzeit
Mandeln haben eine hohe Ballaststoffdichte und machen lange satt. Sie sind eine gute Zwischenmahlzeit und können Heißhungerattacken vorbeugen.
Heidelbeeren: Stoppen den Hunger dank Ballaststoffen
Heidelbeeren enthalten viele Ballaststoffe und können den Hunger stoppen. Sie sind perfekt für Müsli mit Haferflocken.
Kartoffeln: Der klassische Sattmacher
Kartoffeln sind kalorienarm und sättigend. Wenn Sie die Kartoffeln kochen und dann erkalten lassen, machen sie noch länger satt.
Magerquark: Eiweißreich, fettarm und kalorienarm
Magerquark ist ein unschlagbarer Sattmacher, da er zu einem großen Teil aus hochwertigem tierischem Eiweiß besteht. Er ist fettarm, kalorienarm und enthält viel Calcium.
Eier: Proteinreich und sättigend
Eier sind sehr gesund und enthalten viele Nährstoffe. Sie sind absolute Sattmacher und enthalten hochwertiges Protein und essentielle Aminosäuren.
Fisch: Eiweißreich und reich an Omega-3-Fettsäuren
Fisch enthält reichlich Proteine und Omega-3-Fettsäuren, die das Sättigungsgefühl steigern können. Kabeljau, Hecht und Seeteufel sind besonders figurfreundlich.
Griechischer Joghurt: Proteinreicher Snack und perfektes Frühstück
Griechischer Joghurt ist ein proteinreicher Snack und eignet sich auch perfekt als Frühstück. Er macht lange satt und enthält wenig Kohlenhydrate.
Gemüse: Perfekt zum Sattmachen
Gemüse ist ein perfektes Sattmacher-Lebensmittel! Es enthält viele Mineralien, Vitamine und andere wichtige Nährstoffe. Es ist meist kalorienarm und hat ein hohes Volumen, viele Ballaststoffe und reichlich Wasser, was für ein langes Sättigungsgefühl essenziell ist.
Hüttenkäse: Proteinreich, fettarm und kalorienarm
Hüttenkäse hat wie Quark wenig Fett und Kohlenhydrate, dafür aber reichlich Eiweiß und zählt deshalb zu den Lebensmitteln, die lange satt machen.
Quinoa: Proteinquelle und reich an Ballaststoffen
Quinoa ist eine beliebte Proteinquelle und liefert dem Körper alle essentiellen Aminosäuren. Es ist basisch und enthält verhältnismäßig viele Ballaststoffe.
Nüsse: Gesunder Snack mit vielen Nährstoffen
Nüsse sind ein idealer energie- und nährstoffreicher Snack. Sie enthalten viele gesunde Fette, hochwertiges Eiweiß und viel
