Du willst endlich mehr auf die Waage bringen, aber so richtig klappt es einfach nicht? Mit den richtigen Supplementen und ein bisschen Know-how kann Muskelaufbau zum Kinderspiel werden. Vergiss aber die Wunderpillen aus der TV-Werbung – hier erfährst du, welche Supplements wirklich sinnvoll sind und welche du lieber meiden solltest.
1. Whey Protein: Der Muskelmacher
Whey Protein ist der Klassiker unter den Supplements und das aus gutem Grund. Es enthält essenzielle Aminosäuren, die deine Muskelproteinsynthese ankurbeln und so zum Muskelaufbau beitragen.
Studie zeigt: Probanden, die nach dem Krafttraining Whey Protein zu sich nahmen, bauten mehr Muskeln auf und verloren gleichzeitig Fett im Vergleich zu denen, die kein Whey Protein konsumierten.
Fazit: Whey Protein ist ideal, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Körperfett zu reduzieren. Ob im Shake, im Joghurt oder im Smoothie – Whey Protein passt einfach immer!
2. Creatin: Energie für deine Muskelkraftwerke
Creatin ist ein körpereigener Stoff, der deine Muskeln mit Energie versorgt. Es hilft dir, bei intensiven Trainingseinheiten mehr Leistung zu bringen und so mehr Muskelmasse aufzubauen.
Wusstest du? Creatin kann nicht nur beim Muskelaufbau helfen, sondern auch den Körperfettanteil reduzieren.
Fazit: Creatin ist ein echtes Kraftpaket, das dir beim Muskelaufbau und der Leistungssteigerung helfen kann. Perfekt für alle Sportler, die mehr aus sich rausholen wollen!
3. Weight Gainer: Kalorienbomben zum Zunehmen
Weight Gainer sind kalorienreiche Nahrungsergänzungsmittel, die dir helfen, deinen Kalorienbedarf zu decken und so an Gewicht zuzunehmen. Sie enthalten meist eine Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß.
Ideal für: Menschen, die Schwierigkeiten haben, genug Kalorien zu essen, wie zum Beispiel ältere Menschen oder Menschen mit geringem Appetit.
Fazit: Weight Gainer sind eine einfache und bequeme Möglichkeit, um mehr Kalorien zu sich zu nehmen und so an Gewicht zuzunehmen.
4. HMB: Muskelerhalt in schwierigen Zeiten
HMB ist ein Stoffwechselprodukt der Aminosäure Leucin. Es hilft, deine Muskeln vor dem Abbau zu schützen, besonders in Zeiten von Inaktivität, wie zum Beispiel bei einer Verletzung.
Studie zeigt: Rugby-Spieler, die während einer intensiven Trainingsperiode HMB einnahmen, konnten trotz hohem Energieaufwand Gewicht zunehmen, während die Spieler in der Placebogruppe abnahmen.
Fazit: HMB ist ideal für Sportler, die Verletzungen vorbeugen oder nach einer Verletzung wieder in Form kommen möchten.
Supplemente, die beim Zunehmen nicht helfen
Nicht jedes Supplement hält, was es verspricht. In unserer Tabelle findest du eine Übersicht über hilfreiche und weniger hilfreiche Nahrungsergänzungsmittel zum Zunehmen.
| Positiv (unterstützt Gewichtszunahme) | Negativ (unterstützt Gewichtsverlust) |
|---|---|
| Eiweißpulver (Whey, Kasein, Soja usw.) | Koffein |
| Creatin | Himbeerketone |
| Weight Gainer | Bitterorange |
| HMB | Grüner Tee/Kaffee |
| Leucine | β-Glucane |
| Garcinia Orlistat |
Fazit: Mit den richtigen Supplementen und etwas Fleiß am Trainingsgerät kannst du deine Muskelmasse endlich auf ein neues Level heben. Vergiss aber nicht: Wunderpillen gibt es nicht! Setze auf hochwertige Produkte und ernähre dich ausgewogen, dann erreichst du deine Ziele ganz sicher.
Weitere Informationen:
- [ungültige URL entfernt]
- https://examine.com/supplements/hmb/faq/what-is-hmb/
