Müde, schlapp, unkonzentriert? Kennst du diese Symptome? Dann leidest du vielleicht unter Schlafmangel. Aber wie viel Schlaf braucht der Mensch eigentlich?
Die Antwort ist: Es kommt darauf an. Die meisten Menschen brauchen zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf pro Nacht, um sich ausgeruht zu fühlen. Es gibt aber auch Menschen, die mit 5 Stunden auskommen, während andere 10 Stunden benötigen.
Schlafmangel kann fatale Folgen haben. Wir nehmen Visionen wahr, die nicht existieren, unsere Konzentration und Leistungsfähigkeit sinken, und das Risiko für Unfälle und Krankheiten steigt.
In den letzten 20 Jahren haben wir im Durchschnitt etwa eine Stunde pro Nacht weniger geschlafen. Das liegt an unserem hektischen Lebensstil mit ständiger Erreichbarkeit und Stress.
Aber wer zu wenig schläft, leistet auch weniger. Das merken wir oft gar nicht, weil wir uns an den Schlafmangel gewöhnt haben.
Was können wir also tun, um besser zu schlafen? Es gibt einige einfache Tipps:
- Gehe jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehe auch am Wochenende zur gleichen Zeit auf.
- Vermeide Koffein und Alkohol am Abend.
- Sorge für eine angenehme Schlafumgebung: dunkel, ruhig und kühl.
- Entspanne dich vor dem Schlafengehen.
- Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft fördert den Schlaf.
Wenn du das Gefühl hast, dass du nicht genug Schlaf bekommst, solltest du mit einem Arzt sprechen. Es kann sein, dass eine Schlafstörung vorliegt, die behandelt werden muss.
Schlaf ist wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Investiere also in deine Nachtruhe und genieße die Vorteile von ausreichend Schlaf!
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