Schwangerschaft bedeutet nicht, dass du dich auf die Couch legen und nur noch faulenzen musst. Im Gegenteil: Regelmäßige Bewegung ist wichtig für dich und dein Baby. Sie kann dir helfen, schwangerschaftsbedingte Beschwerden zu lindern, die Geburt zu erleichtern und sogar das Risiko für Komplikationen zu senken.
Aber welche Sportarten sind in der Schwangerschaft erlaubt? Und wie viel Sport ist gesund? In diesem Artikel erfährst du alles, was du zum Thema Sport in der Schwangerschaft wissen musst.
Warum Sport in der Schwangerschaft so wichtig ist
Sport in der Schwangerschaft hat viele Vorteile:
- Er hilft, die Gewichtszunahme in Grenzen zu halten. So beugst du Schwangerschaftsdiabetes und anderen Komplikationen vor.
- Er stärkt deine Muskeln und deine Ausdauer. Das macht dich fit für die Geburt und die Zeit danach.
- Er verbessert deine Laune und dein Wohlbefinden. So kämpfst du gegen Stress und Stimmungsschwankungen.
- Er kann Rückenschmerzen und andere Beschwerden lindern.
Welche Sportarten sind in der Schwangerschaft erlaubt?
Die meisten Sportarten sind in der Schwangerschaft erlaubt, wenn du sie vor deiner Schwangerschaft schon ausgeübt hast. Dazu gehören:
- Schwimmen: Das ideale Ganzkörpertraining für Schwangere!
- Walken: Sanft für deine Gelenke und gleichzeitig effektiv.
- Tanzen: Macht Spaß und bringt dich in Form.
- Yoga: Fördert deine Beweglichkeit und deine Entspannung.
- Krafttraining: Stärkt deine Muskeln und hilft dir, die Geburt zu meistern.
Wichtig: Vermeide Sportarten mit hohem Sturzrisiko, wie Reiten oder Skifahren. Auch Kontaktsportarten solltest du in der Schwangerschaft lieber meiden.
Wie viel Sport ist in der Schwangerschaft gesund?
Die meisten Experten empfehlen Schwangeren, mindestens 30 Minuten pro Tag moderate Sportarten zu treiben. Das kannst du auf mehrere Einheiten am Tag verteilen.
Höre aber immer auf deinen Körper! Wenn du dich müde oder unwohl fühlst, solltest du dich ausruhen.
So startest du sicher in dein Sportprogramm
Bevor du mit dem Sport in der Schwangerschaft beginnst, solltest du mit deinem Arzt sprechen. Er kann dir sagen, ob Sport für dich geeignet ist und welche Sportarten du am besten ausüben kannst.
Beginne langsam und steigere die Intensität und Dauer deiner Trainingseinheiten allmählich. Achte auf deinen Körper und trinke ausreichend Flüssigkeit.
Zehn Tipps für Sport in der Schwangerschaft
- Trainiere mehrmals pro Woche.
- Wähle die richtigen Sportarten.
- Vermeide riskante Sportarten.
- Überfordere dich nicht.
- Messe deine Anstrengung.
- Breche das Training bei Unwohlsein ab.
- Verzichte auf Übungen, die deine Bauchmuskeln anspannen.
- Mache keine ausgedehnten isometrischen Übungen.
- Lege dich ab dem zweiten Schwangerschaftsdrittel nicht lange auf den Rücken.
- Yoga kann deinem seelischen Wohlbefinden gut tun.
Sport in der Schwangerschaft kann eine tolle Erfahrung sein. Du tust etwas Gutes für dich und dein Baby und fühlst dich dabei fit und gesund.
Also worauf wartest du noch? Schnapp dir deine Sportschuhe und los geht’s!
