Wussten Sie, dass Krafttraining nicht nur Muskeln aufbaut, sondern auch Herz und Kreislauf stärkt und sogar Krebs vorbeugen kann? Aber aufgepasst: Zu viel des Guten kann sogar schaden. Wieviel Krafttraining ist also optimal für Ihre Gesundheit?
Die perfekte Dosis für ein gesundes Krafttraining:
- Maximal zwei Stunden pro Woche: Mehr bringt laut Studien keinen zusätzlichen Nutzen und kann sogar negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
- 30 bis 60 Minuten pro Woche: Diese Trainingszeit reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 44%!
- 82 Minuten pro Woche: Mit dieser Trainingsdauer erreichen Sie die geringste Gesamtmortalität.
- Für Diabetiker: Mehr Training, weniger Risiko! Schon mit weniger als 30 Minuten pro Woche können Sie Ihr Diabetes-Risiko um 14% senken.
Tipp: Kombinieren Sie Krafttraining am besten mit Ausdauertraining, um den größtmöglichen Nutzen für Ihre Gesundheit zu erzielen. Die WHO empfiehlt 150 bis 300 Minuten Ausdauertraining pro Woche bei mäßiger Intensität oder 75 bis 150 Minuten bei hoher Intensität.
Also worauf warten Sie noch? Schwingen Sie die Hanteln und tun Sie etwas Gutes für Ihre Gesundheit!
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