Vergiss Bizepscurls! Der Trizeps ist der Schlüssel zu dicken Armen und kraftvollen Oberarmen.
Während der Bizeps oft im Rampenlicht steht, fristet der Trizeps ein stiefmütterliches Dasein. Dabei ist er der wahre MVP, wenn es um Oberarmmuskeln geht. Der Trizeps macht nämlich etwa 2/3 deines Oberarmumfangs aus.
Mit dem richtigen Training entfesselst du das Potenzial deines Trizeps und baust Arme auf, die garantiert Eindruck machen. In diesem Artikel zeige ich dir die besten Übungen und verrate dir heiße Geheimtipps für ein effektives Trizeps Training.
Aber zuerst: Wo genau befindet sich dieser mysteriöse Trizeps überhaupt?
Der Trizeps, auch "Dreiköpfiger Muskel" genannt, ziert die Rückseite deines Oberarms. Während der Bizeps deinen Arm beugt, ist der Trizeps für das Strecken verantwortlich. Zusammen bilden sie ein perfektes Duo, das für kraftvolle Bewegungen sorgt.
Warum ist der Trizeps so wichtig?
- Dicke Arme: Der Trizeps macht den größten Teil deines Oberarmumfangs aus. Trainierst du ihn also gezielt, bekommst du Arme, die sich sehen lassen können.
- Kraft: Der Trizeps spielt eine wichtige Rolle bei komplexen Übungen wie Bankdrücken und Klimmzügen. Indem du ihn stärkst, verbesserst du deine Gesamtperformance im Krafttraining.
- Definition: Ein trainierter Trizeps sorgt für eine schöne Definition und sichtbare Muskelkonturen. So kannst du deine Arme im Sommer ganz selbstbewusst präsentieren.
Bist du bereit, deinen Trizeps aus dem Dornröschenschlaf zu befreien und endlich die Arme deiner Träume zu bekommen?
Dann halte dich fest, denn jetzt geht’s ab mit den besten Trizeps Übungen!
1. Trizepsdrücken am Kabelzug:
- Der Klassiker für einen ausgeglichen trainierten Trizeps.
- Befestige das Seil oder eine Stange am Kabelzug auf der höchsten Stufe.
- Greife mit beiden Händen den Griff und bringe deine Arme in eine 90-Grad-Beuge.
- Strecke deine Arme nun vollständig durch und spanne deinen Trizeps an.
- Führe 10-15 Wiederholungen in 3 Sätzen aus.
2. Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug:
- Diese Übung trainiert besonders den langen Kopf des Trizeps.
- Befestige das Seil am Kabelzug auf der niedrigsten Stufe.
- Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzug und greife das Seil mit beiden Händen.
- Strecke deine Arme nun über Kopf aus und spanne deinen Trizeps an.
- Führe 10-12 Wiederholungen in 3 Sätzen aus.
3. Dips:
- Eine Eigengewichtsübung, die deinen Trizeps und gleichzeitig deine Brust und Schultern trainiert.
- Suche dir eine Dip-Station oder zwei stabile Bänke.
- Lege deine Hände schulterbreit auf die Griffe oder die Bänke und beuge deine Arme, bis dein Oberkörper etwa einen 90-Grad-Winkel mit dem Boden bildet.
- Drücke dich nun kraftvoll wieder nach oben, indem du deinen Trizeps anspannst.
- Führe 10-12 Wiederholungen in 3 Sätzen aus.
Bonus-Tipp:
- Variiere dein Training! Der Trizeps lässt sich mit vielen verschiedenen Übungen trainieren. Probiere immer wieder neue Übungen aus, um deinen Muskel auf verschiedene Reize zu trainieren.
- Achte auf die richtige Ausführung! Führe jede Übung sauber und kontrolliert aus, um Verletzungen zu vermeiden.
- Sei geduldig! Der Muskelaufbau braucht Zeit. Bleib dran und gib nicht gleich auf, wenn du nicht sofort Ergebnisse siehst.
Mit diesen Tipps und den richtigen Übungen steht deinem Traum von dicken Armen und kraftvollen Oberarmen nichts mehr im Weg!
Also schnapp dir die Hanteln oder begib dich zum Kabelzug und zeige deinem Trizeps, wer der Boss ist!
Teile diesen Artikel mit deinen Freunden und motiviert euch gegenseitig, eure Arme zum Wachsen zu bringen!
Schlagwörter: Trizeps Training, Trizeps Übungen, Oberarmmuskeln, dicke Arme, Krafttraining, Muskelaufbau, Definition
