Du willst Muskeln aufbauen, aber weißt nicht, wie lange die Pause zwischen den Sätzen sein sollte?
Keine Sorge, hier erfährst du alles, was du wissen musst!
In der Pause wächst der Muskel?
Stimmt so nicht ganz! Während der Pause erholt sich dein Muskel von der Anstrengung des vorherigen Satzes. Je länger die Pause, desto mehr Zeit hat dein Muskel, sich zu regenerieren und für den nächsten Satz bereit zu machen.
Aber wie lange sollte die Pause nun sein?
Die optimale Pausendauer hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel:
- Deinem Trainingsziel: Willst du Muskeln aufbauen, Kraft gewinnen oder deine Ausdauer verbessern?
- Der Art der Übung: Trainierst du mit schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen oder mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen?
- Deinem Trainingslevel: Bist du ein Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi?
Generell gilt:
- Für den Muskelaufbau: 60 bis 120 Sekunden Pause sind optimal.
- Für Kraftgewinn: 2 bis 3 Minuten Pause sind optimal.
- Für Ausdauer: 30 bis 60 Sekunden Pause sind optimal.
Aber Achtung: Dies sind nur Richtwerte! Du solltest die Pausendauer individuell an deine Bedürfnisse anpassen.
Experimentiere ein bisschen herum und finde heraus, was für dich am besten funktioniert.
Tipp: Achte auf dein Körpergefühl! Wenn du dich noch nicht vollständig erholt hast, solltest du noch etwas länger pausieren.
Zu kurze Pausen können zu Müdigkeit und Verletzungen führen.
Zu lange Pausen können dein Training weniger effektiv machen.
Fazit:
Die optimale Pausendauer zwischen den Sätzen ist individuell verschieden. Experimentiere ein bisschen herum und finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Achte auf dein Körpergefühl und trainiere weder zu kurz noch zu lange.
So erreichst du dein Muskelaufbau-Ziel am schnellsten!
Viel Erfolg!
P.S.:
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Disclaimer:
Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen sind keine medizinischen Ratschläge und ersetzen keinesfalls die Beratung durch einen Arzt oder eine andere qualifizierte Fachkraft. Bitte konsultiere vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms immer deinen Arzt.
