Gesunde Ernährung für ein strahlendes Gesicht
Eine ausgewogene Ernährung steigert nicht nur unser Wohlbefinden und beugt Krankheiten vor, sondern wirkt sich auch positiv auf unser Hautbild aus und kann Entzündungen ganz natürlich vorbeugen.
Entzündungen: Der Feind schöner Haut
Entzündungen sind die körpereigene Reaktion unseres Immunsystems auf schädliche Reize und Fremdstoffe. Bei unreiner Haut, großflächig auftretenden Pickeln und Akne im Erwachsenenalter handelt es sich meist um die Auswirkungen einer chronischen Entzündung im Körper. Die richtige Ernährung kann dabei helfen, diese Entzündung zu heilen und das Hautbild zu verbessern.
So beeinflusst deine Ernährung deine Haut
Zucker: Der heimliche Übeltäter
Stark zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke machen uns nicht nur dick, sondern auch krank. Sie fördern Entzündungen im Körper, die wiederum Pickel und andere Hautprobleme verursachen können.
Raus aus dem Speiseplan:
- Süßigkeiten: Schokolade, Gummibärchen, Kekse
- Zuckerhaltige Getränke: Limonaden, Fruchtsäfte, Energydrinks
- Fertiggerichte: Pizza, Pasta, Tiefkühlgerichte
- Süßes Gebäck: Kuchen, Torten, Croissants
Dinkel & Vollkorn statt Weizenmehl: Ein gesunder Tausch
Weizenmehl aus modernen Weizensorten mit gezielten Resistenz-Züchtungen und Pestiziden wie Glyphosat kann Entzündungen fördern und Unverträglichkeiten hervorrufen.
Besser für deine Haut:
- Dinkelmehl: Dinkel ist weniger durch Züchtungen denaturiert und enthält mehr Nährstoffe.
- Vollkornmehl: Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe unterstützen die Darmgesundheit und wirken entzündungshemmend.
- Selbstgebackenes: So vermeidest du Zusatzstoffe und kannst den Zuckergehalt selbst bestimmen.
Milchprodukte: Auf Wiedersehen, Pickel?
Die Auswirkungen von Milchprodukten auf die Haut sind umstritten. Manche Menschen stellen fest, dass ihr Hautbild sich nach dem Verzicht auf Milchprodukte verbessert.
Probiere es aus:
- Milchprodukte weglassen: Beobachte, ob sich deine Haut verändert.
- Pflanzliche Alternativen: Sojamilch, Hafermilch, Mandelmilch
- Gesäuerte Milchprodukte: Joghurt, Quark, Käse in Maßen
Die richtigen Fette: So isst du dich gesund
Tierische Fette:
- Weniger Fleisch: Fleischkonsum kann Entzündungen fördern.
- Qualität statt Quantität: Wähle mageres Fleisch aus biologischer Haltung.
Pflanzliche Fette:
- Raffinierte Öle meiden: Palmöl, Sonnenblumenöl, Sojaöl
- Kaltgepresste Öle verwenden: Olivenöl, Rapsöl, Leinöl
- Omega-3-Fettsäuren: Walnüsse, Chiasamen, Leinsamen
Mikronährstoffe: Die Kraft der Vitamine und Mineralstoffe
- Saisonales Gemüse: Brokkoli, Spinat, Karotten, Paprika
- Vollkornprodukte: Haferflocken, Naturreis, Quinoa
- Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen, Kichererbsen
- Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Leinsamen
Ernährungstagebuch: Finde deine Problembereiche
Dokumentiere deine Ernährung und beobachte, wie sich dein Hautbild verändert. So findest du heraus, welche Lebensmittel deine Hautprobleme triggern können.
Fazit: Essen für schöne Haut
Eine Ernährungsumstellung auf entzündungshemmende, möglichst pflanzliche und unverarbeitete Lebensmittel kann dein Hautbild nachhaltig verbessern.
Zusatztipps:
- Viel Wasser trinken: Wasser unterstützt die Hautzellen und den Stoffwechsel.
- Stress reduzieren: Stress kann Hautprobleme verschlimmern. Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation können helfen.
- Ausreichend Schlaf: Im Schlaf regeneriert sich die Haut.
- Richtige Hautpflege: Verwende milde, reizfreie Produkte und reinige deine Haut gründlich.
Mit einer gesunden Lebensweise und der richtigen Ernährung kannst du Pickel und Akne bekämpfen und zu einem strahlenden Teint gelangen.
