Schlanke Läufer sind oft erfolgreich im Wettkampf. Aber ist Untergewicht wirklich gesund?
Spoiler: Nicht immer!
Viele Menschen mit geringem Körpergewicht sehen beim Laufen topfit aus. Doch der Schein trügt manchmal. Denn Untergewicht kann negative Folgen für die Gesundheit haben.
Wann ist man eigentlich untergewichtig?
- Frauen: BMI unter 17,5
- Männer: BMI unter 18,5
Der BMI (Body-Mass-Index) ist aber nicht alles!
Der BMI berücksichtigt nicht die Körperzusammensetzung. Muskeln wiegen mehr als Fett. Deswegen kann ein Kraftsportler mit viel Muskelmasse laut BMI übergewichtig sein, obwohl er super fit ist.
Was ist also ein besseres Maß?
- Körperfettanteil: Bei Frauen sollte er mindestens 12%, bei Männern 5% betragen.
- Körperliche Leistungsfähigkeit: Wie schnell kannst du laufen? Wie stark bist du?
- Allgemeines Wohlbefinden: Fühlst du dich fit und energiegeladen?
Ist Sport bei Untergewicht gefährlich?
Nicht unbedingt! Aber es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören und im Zweifelsfall einen Arzt zu konsultieren.
Tipps für Sport bei Untergewicht:
- Gehe langsam an: Beginne mit leichten Trainingseinheiten und steigere die Intensität und Dauer allmählich.
- Kombiniere Ausdauer mit Krafttraining: So baust du Muskeln auf und verbrennst gleichzeitig Kalorien.
- Achte auf eine ausgewogene Ernährung: Iss genug Kalorien und Nährstoffe, um deinen Körper zu versorgen.
- Höre auf deinen Körper: Wenn du dich müde oder schwach fühlst, reduziere das Training oder mache eine Pause.
Wann sollte man auf Sport verzichten?
- Bei starkem Gewichtsverlust: Wenn du ohne ersichtlichen Grund abnimmst, solltest du zum Arzt gehen.
- Bei Erkrankungen: Manche Erkrankungen können Untergewicht verursachen oder verschlimmern.
- Bei Essstörungen: Magersucht und Bulimie sind ernstzunehmende psychische Erkrankungen, die behandelt werden müssen.
Fazit:
Untergewicht und Sport können Hand in Hand gehen. Wichtig ist, auf seinen Körper zu hören, sich gesund zu ernähren und im Zweifelsfall einen Arzt zu konsultieren.
Du bist dir unsicher, ob Sport für dich geeignet ist?
Dann lass dich von einem Arzt oder Sportmediziner beraten.
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