Vergessen Sie Anti-Aging-Cremes: Ihre Haut liebt Minimalismus!
Im Gegensatz zu den ganzen "Skin Routines" in den sozialen Medien, die auf Entfetten, Abtragen und Abschälen setzen, rät Hautärztin und Ernährungsmedizinerin Yael Adler zu einem minimalistischen Ansatz. Reinigen Sie Ihr Gesicht einfach mit warmem Wasser und einem Handtuch und cremen Sie nur die Stellen ein, die trocken und gespannt sind.
Sonnenschutz ist Pflicht!
Viel Sonne lässt uns zwar gebräunt aussehen, beschleunigt aber auch den Alterungsprozess. Schützen Sie Ihre Haut mit einem hohen Lichtschutzfaktor, um Falten und Pigmentflecken vorzubeugen.
Karotten und Tomaten: Antioxidantien für jugendliche Haut
Ein Esslöffel Tomatenmark pro Tag liefert Lycopin, ein starkes Antioxidans, das Zellstress neutralisiert. Ähnlich wirkt Beta-Carotin aus Karottensaft, das den Körper mit einem natürlichen Sonnenschutz versieht.
Grüner Tee: Kraftpaket für die Haut
Matcha-Pulver, ein gemahlener Grüntee, ist reich an Chlorophyll, das den Kollagenaufbau unterstützt und für straffere Haut sorgt. Asiaten, die bekannt für ihr jugendliches Aussehen sind, konsumieren viel grünen Tee – Zufall?
Knochenbrühe: Kollagen-Kick für Haut und Haare
Selbstgemachte Knochenbrühe, reich an Kollagen und Hyaluronsäure, versorgt die Haut von innen mit Feuchtigkeit und Elastizität. Alternativ eignen sich Kollagen-Pulver oder Trinkampullen.
Eine Handvoll Nüsse pro Tag: Superfood für ein langes Leben
Walnüsse und Paranüsse sind wahre Kraftpakete: Sie enthalten wertvolle Omega-3-Fettsäuren, Selen und Vitamin E, die Zellalterung entgegenwirken und Herz und Gehirn schützen.
Lösliche Ballaststoffe: Dünger für die Darmflora
Akazienfasern, Flohsamenschalen, Leinsamen, bittere Salate, Wurzelgemüse und Apfelschalen liefern lösliche Ballaststoffe, die als "Dünger" für die gesundheitsfördernden Bakterien im Darm fungieren. Eine gesunde Darmflora wirkt sich positiv auf die gesamte Gesundheit aus, einschließlich der Haut.
Vitamin D: Sonnenhormon für Immunabwehr und Krebsprävention
Vitamin D ist essenziell für die Immunabwehr, die Hormonfunktion und die Krebsprävention. Neben Sonnenlicht lässt sich Vitamin D auch aus fettem Seefisch beziehen. Achten Sie auf eine ausreichende Versorgung, insbesondere im Winter.
Eiweiß: Baustoff für Muskeln und Haut
Eiweiß ist wichtig für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse, die wiederum den Stoffwechsel ankurbelt und für eine straffe Haut sorgt. Kombinieren Sie pflanzliche Eiweißquellen wie Bohnen und Reis, um die optimale Aminosäurenbilanz zu erreichen.
Regelmäßige Bewegung: Jungbrunnen für Körper und Geist
Studien zeigen, dass selbst über 80-Jährige ihre Muskelkraft durch Training verbessern können. Bauen Sie Kraft-, Ausdauer- und hochintensives Training in Ihren Alltag ein, um fit und vital zu bleiben. Abwechslung ist der Schlüssel zum Erfolg!
Sauna: Schwitzen für ein gesundes und langes Leben
Saunieren fördert die Durchblutung, stärkt das Immunsystem und regt den Stoffwechsel an. Der Wechsel zwischen Hitze und Kälte trainiert die Gefäße und macht sie elastischer. Regelmäßige Saunabesuche tragen zu einem jüngeren Aussehen und einem geringeren Risiko für Erkältungskrankheiten bei.
Fazit: Diese 8 Ernährungstipps und Gewohnheiten sind der Schlüssel zu einem längeren, gesünderen und glücklicheren Leben. Probieren Sie sie aus und entdecken Sie selbst die Anti-Aging-Kraft von Naturkost und Bewegung!
