Seien wir mal ehrlich: Was haut einen beim Bodybuilder am meisten um? Klar, eine pralle Brust, stählerne Beine oder ein breiter Rücken sind schon ziemlich beeindruckend. Aber die absolute Krönung sind und bleiben doch immer noch die Arme!
Mit den folgenden Knaller-Tipps katapultierst du dein Armwachstum auf die nächste Stufe und zauberst dir im Handumdrehen Oberarme, die selbst Popeye neidisch machen würden.
1. Die Muskel-Mathematik im Oberarm:
Viele Fitness-Neulinge stürzen sich direkt auf Bizepscurls, weil sie denken, der Bizeps sei der dicke Brocken am Arm. Stimmt aber nicht ganz! Tatsächlich macht der Trizeps den deutlich größeren Anteil des Oberarmumfangs aus. Warum? Ganz einfach: Der Bizeps hat nur zwei Muskelköpfe, während der Trizeps stolze drei besitzt. Und mehr Muskelköpfe bedeuten natürlich auch mehr Potenzial für massiges Wachstum! Also ran an den Trizeps, Freunde!
2. Hartes Training, aber mit Köpfchen:
Bizeps und Trizeps sind kleine Muskelgruppen, die schnell überlastet sind. Deshalb gilt: Viel hilft nicht viel! Statt unzähliger Übungen à la "Hau drauf, bis der Arzt kommt", lieber auf ein paar wenige, aber effektive Übungen setzen. Merke: Trainierst du zum Beispiel an einem Tag Brust, am nächsten Arme und am dritten Rücken, ballert dein Armtraining gleich an drei Tagen durch. Übertraining vorprogrammiert!
Gerade kleine Muskelgruppen wie der Oberarm kippen schnell ins Übertraining. Also gönn deinen Armen auch mal eine Pause, damit sie sich regenerieren können. Denn nur in der Regenerationsphase wachsen deine Muskeln!
3. Mix it up, Baby!
Viele glauben, freie Gewichte wie Kurzhanteln und Langhanteln seien der Weisheit letzter Schluss beim Muskelaufbau. Stimmt zwar teilweise, aber vergiss nicht die Konzentrationsübungen am Kabelzug oder an Maschinen!
Der Vorteil: Bei Konzentrationsübungen spannst du den Zielmuskel (in unserem Fall den Bizeps oder Trizeps) isoliert an und minimierst die Arbeit der Hilfsmuskulatur (Rücken und Schultern). So vermeidest du, dass andere Muskelgruppen deinen eigentlichen Zielmuskel "klauen" und du ineffektiv trainierst.
Probier’s aus: Finde den perfekten Mix aus freien Übungen und Konzentrationsübungen und schon bald prallen deine Oberarme wie bei Popeye!
Zusatztipp: Vergiss nicht auf ausreichend Protein und komplexe Kohlenhydrate, um deine Muskelmasse optimal zu versorgen. Und denk dran: Geduld ist der Schlüssel zum Erfolg! Mit diesen Tipps und etwas Durchhaltevermögen zauberst du dir im Nu Oberarme, die garantiert Eindruck schinden!
